きつい日に、どうやってイライラを抑えていますか？

「これもいつか終わる」

トイレ休憩を取ります。ときどき「ママはちょっとトイレで静かに休むね。火事のとき以外は呼ばないで」と気をそらして、その間に休みます。 小さい子の時期は長くて、心身ともに消耗します。子どもに何か遊びを用意して、自分は少し息をつく。20まで数える。呼吸を整えて、「これもいつか終わる」と自分に言い聞かせる。 大変な時間も、あとから懐かしい思い出になります。自分なりに精いっぱいやったし、子どもたちは優しくて、周りのことにも気づける人に育っているから。

私が自分に言い聞かせているのは、幼児にはまだ感情を調整する力が育っていないし、脳も発達の途中だから、癇癪を起こしても親に当たっているわけじゃない、ということです。

目を閉じて、深呼吸しながら5まで数えます。数秒だけ気持ちをリセットするんです。大変なのは私だけじゃなく、子どもにとっても同じです。大人として自分の感情を管理しなきゃいけないし、少しリセットするだけで、子どもも大変な思いをしていると思い出せます。

私は台所の隅で泣きます✨✨✨ でも実際は、ちょっとその場を離れて深呼吸します。それが効きます。テレビを見るより、手を動かして何かする方が気持ちが落ち着くことにも気づきました。カウンセリングでも自分の気持ちを話しています。完璧な人はいないし、どうしても余裕がなくなるときはあります。大変な時間を乗り切れたら、寝かしつけの後に少しホッとできると自分に言い聞かせています。「毎日は長いけど、振り返るとあっという間」が今の私の合言葉ですw

正直、できないときもあります。親でいるのは本当に大変だし、私たちも人間なので、余裕がなくなることもあります。きつく当たってしまうこともあります。そんなときは、怒鳴ったことを謝りつつ、伝えたこと自体は撤回しません。そのあと、できるときに必要な休息を取ります。あなたもそうしたように。

どんなときも、私の合言葉は「ニュースになるようなことはしない」です。ニュースになるような行動をしないようにしています。それでもうまくいかないときは、自分の子じゃないと思って少し距離を置きます。それでも無理なら、「あの口うるさいお母さんはもうすぐ来るからね」と脳内で言い聞かせます。脳内作戦ですw

子どもはいないのですが、親ってどうやって毎日を回しているんだろうと、ずっと不思議でした。みなさん本当に超人ですよね。子どものためにいつも先回りして、こんなにたくさんのことをこなしていて。 圧倒されて当然です。自分を責めないでください。多くの人にはできないことを、もう十分やっています。（子どもは欲しかったのですが、ADHDがある自分には、計画を立て続けたり常に気を配ったりするのが大変で、良い親にはなれないと気づきました。） 少し自分に甘くしてあげてください。十分すごいことをしていると思います。 簡単なゲームで気を紛らわせるのも全然いいと思います。頭を使うゲームより、少し気を抜けるものの方が今は合っているでしょうし。ちょっと息抜きしたいだけですから。 自分に厳しくしすぎていると思います。これ以上できない自分を責めるくらい、真剣に取り組んでいるということです。 今やっていることをこなしている自分を誇ってください。疲れることも、何か簡単なものを見たり遊んだりしたくなることも、まったく問題ありません。やることをこなすだけで、頭はずっとフル回転しているはずです。 あなたは素敵な親だと思います。自分を責めすぎないでください。赤ちゃんは愛情に満ちた家で育っていますよ！😉☺️ これからの毎日を楽しめますように。自分を責めずに。 その子の家には、愛情がいっぱいですね！

庭で裸足のまま5分歩いたり走ったりします。子どもを追いかけたり、芝生に触れたりすると、なぜか気持ちがリセットされるんです。毎回うまくいくわけじゃないけど、悪化することはほとんどなくて、たいていは少し楽になります。

カッとなりそうなら、その場をいったん離れて、子どもと少し距離を取ります。自分が落ち着けるだけでなく、子どもが「こうすれば親がかまってくれる」と思わずに済むからです。もしきつく当たってしまったら、いったん離れて気持ちを落ち着かせてから戻り、その後どうするか——謝ったり、埋め合わせをしたりすること——を教える機会にします。