仕事のストレスを家に持ち帰らないために、何が役立ちましたか？

誰かの命が本当にかかっている場合を除けば、たいていのことは明日でも間に合います。何でも緊急だと言う人は、緊急事態が何なのか分かっていないので、その判断はあまり当てになりません。 人生の最期に「あのときメールを送っておけばよかった」と後悔する人はいないでしょう。

私は先が見えないとストレスを感じるので、解決策が見えた状態で一日を終えるようにしています。問題そのものを解決しておく必要はありません。解決するために何をすればいいか分かっていればいいんです。

趣味を兼ねた小さな商売を始めました。職場ではその話をせず、かなり内緒にしていました。新しい趣味を通じて友達を作ることに集中して、仕事の話はしませんでした。16時に仕事を切り上げ、家に帰ったら気持ちを切り替えて、仕事を持ち帰らないようにしました。仕事仲間と遊ぶのも逆効果だと気づいたので、そこも分けるようにしました。

渋滞とあちこちの道路工事で、以前は20分だった通勤が45分もかかるようになったんです。そんなひどい通勤をするか、公共交通機関に乗るか。どちらにしても、職場で最悪だった一日が遠い昔のことみたいに感じられます。

仕事に熱中しすぎると、仕事を自分の価値の一部のように感じてしまうことがあります。 毎日出勤するときに、「仕事は自分の価値とは別。私は17時に終わる役割を果たしに来ているだけ」と言い聞かせてみてください。

仕事のことを気にしないこと。あと、大麻。

シャワーを浴びて着替える。物理的に仕事から離れるんです。

大きく分けて4つあります。 ・個人のスマホから仕事のメールを外し、パソコンは職場に置いて帰ります。夜や朝いちばんにメールを見てしまうことが多かったので、勤務時間外に仕事のメールを確認しなくなってから変わりました。 ・人は待てる、と受け入れることです。午後4時55分にメールが来ても、その時間に返事をする必要はありません。相手も待てます。すぐ答えが必要なら、そのことを伝えてくるはずです。 ・よく自分に言い聞かせている言葉があります。「私は脳外科医じゃないし、世界を変える仕事をしているわけでもない。私の仕事で誰かの命が左右されるわけではない。明日もあるし、自分の仕事はそこまで大事じゃない。心の健康と、仕事をしていない時間には価値がある」と。 ・仕事と生活のバランスを大切にする職場で働くことです。私の上司は、休みの日は働かなくていいと言ってくれます。仕事を家に持ち帰ったり、燃え尽きたりしてほしくないそうです。自分の価値観に合う職場を探すことは大きいです。

仕事以外の趣味を持つことです。仕事のことを考える暇がないくらい夢中になれます。

勤務時間を決めて、その時間外は仕事をしないことです。やることが頭の中でぐるぐるし始めたら、付箋を出して手で書き、「これは明日やればいい」と自分に言い聞かせます。なぜか、入力するより手書きのほうが効くんですよね。