よく動くのに少食な子、何を食べさせていますか？

単に大食いな子だとは考えませんでしたか？

お腹がすけば食べます。すいていないなら、無理に食べさせなくていいです。

うちの7歳もそうです。もう10代の子に食べさせているみたいに感じる日もあります。役立ったのは、単に量を増やすのではなく、間食に脂質とたんぱく質を足すことでした。りんごの薄切りにピーナツバターをひとさじ添えたり、クラッカーだけでなく、脂肪分を減らしていないチーズも付けたりです。目に見えて腹持ちがよくなりました。 「さっき食べたばかりでしょう」というやり取りもやめました。低い棚に箱を置いて、一回分ずつ分けた間食を、聞かずに取れるようにしています。ナッツとドライフルーツの小袋、さけるチーズ、ゆで卵などです。何度も呼ばれなくなりましたし、お腹が鳴るたびに許可を取らなくていいほうが、むしろ自分で加減できています。 もう一つ意外だったのは、水分が足りなかったことが多かった点です。お腹がすいたと言っても、実際には水を飲みたかったんです。今は食べ物を取る前にコップ1杯飲んでもらっていますが、半分くらいは、それが原因だったのかもしれません。

私も、すごく活発なのにあまり食べない子でした。小さいころから、朝食を食べると気持ち悪くなりました。6歳から朝食は食べていません。お腹がすけば食べますよ。 両親がやめたことの一つは、間食を出すことでした。昼食と夕食を食べるか、何も食べないかです。欲しいのは、少量でもカロリーが取れて、たんぱく質と食物繊維の多い、きちんとした食べ物です。いつでも間食があると、食事をちゃんと食べ切ろうという気になりにくいんですよね。

あと2年くらいしたら、家計を食いつぶす勢いで食べるようになりますよ。

本当に止まらない子っていますよね😂 少量でカロリーが取れる食べやすい間食を中心にして、あまり無理強いしないようにすると思います。うちの子は「遊ぶのをやめて洗濯を手伝って」と言ったら、もっと食べるかもしれません（笑）。

年齢に見合った体重はありますか？

低脂肪ではない、普通の牛乳はどうですか？

うちの14歳も、ずっとそうです。とても細く、一度にあまり食べず、激しいスポーツをしています。でも、一日の後半にまとめてカロリーを取るタイプなんだと気づきました。朝は食べたくないんです。私も同じで、朝早くにたくさん食べると気持ち悪くなります。 なので、午後以降にしっかりした食事を取れるようにしています。学校で昼食、帰宅してもう一食、練習後か夜遅めにまた一食です。食べる時間を変えさせたり、もっと食べるように押したりはしていません。成長していますし、よく眠って、機嫌もよく、学校もうまくいっています。 タコス用の鶏ひき肉と豆、鶏肉とブロッコリー入りのパスタなど、本人の好きな物を作っておくことが多いです。家族と違う時間に食べるときは、それを自分で取って食べています。

成長も活動ぶりも順調なら、心配しなくて大丈夫です。そうでなければ、軽くつまんですぐエネルギーを取れるように、体によい飲み物や脂質を少し増やすことを考えてみては。たんぱく質を取れる物は、普段から用意しているようですし。 ナッツのペーストを使った物、ナッツやドライフルーツのミックス、スライスチーズなど。果物や野菜に、ヨーグルトや牛乳、ナッツのペースト、チアシードを合わせたスムージーもあります。