よく動くのに少食な子、何を食べさせていますか？

お子さんはすごく痩せていますか？ よく疲れている様子はありますか？ そこまで多くのカロリーが必要ないだけかもしれません。カロリーをもっと取らせたいなら、脂質と糖分です。飲み物で取る方法もあります。要するに、よくある太り方ですね。 うちの子は何でも底なしに食べるので、私は食物繊維とたんぱく質を中心に考えています。満腹感を保ってもらいたいんです。できるだけ全粒穀物や、あまり加工していない食品にしています。

食事の量を増やすように言うより、好きな物にたんぱく質を少し足してみるのはどうでしょう。うちもそうし始めて、特によく動いた日は違いを感じました。

体重が落ちているとか、成長曲線から外れてきているのでなければ、私は心配しません。 そのうえで、スポーツをしているうちの子はスムージーが大好きです。栄養を足すために、ギリシャヨーグルトとチアシードを入れています。

子ども向けのプロテインシェイクです。

まーーーめーーーです！ ただ、豆は食物繊維が多いので、食べる頻度は少しずつ増やしたほうがいいです。急に増やすと、おならの多い毎日になります😅 食物繊維もたんぱく質も取れますし、パンやトルティーヤのような炭水化物を合わせると、腹持ちもよくてエネルギーになります！ 私は9〜15歳くらいのころ、ほぼ豆で生きていましたが、空腹を感じた覚えがありません（笑）。 まじめに言うと、必要なら、気づかれない形でたんぱく質を少し足すだけでもいいのかもしれません。うちの4歳も同じで、ちゃんと食べているのか、いつもすごく心配になります。でも今のところ大丈夫です。子どもの胃は自分のこぶしほどの大きさなので、一度にたくさん食べる必要はないんですよね。娘には、一日の中でちょこちょこ軽食を食べるほうが合っていることが多いです。夜10時ごろでも元気いっぱいで跳ね回っているので、エネルギーは足りているんだろうと思っています🤷

ほかの方も言っていますが、健康ですか？ 成長は順調ですか？ そうなら、問題はありません。 うちの一人は、食べる量を把握しようとしたことがありません。本人に合うだけ食べていて、それで大丈夫です。 別の一人は、体重が成長曲線の下限を下回ることも多く、医師の助言で、食べる量やエネルギー密度の高い食べ物を増やす必要がありました。必要がなければ、私はこれはしません。 一番下には、ときどき、もう少し食べるように言います。たとえば今日は、昼食のあとしばらく食べる機会がないのに、もっと楽しいことをしたくて、数口でおしまいにしようとしました。このあと出かけるから、座ってもう少し昼ごはんを食べてほしいと説明すると、渋々食べていました。でも、普通の日なら気にしません！ 順調に育っているので、問題ではないです。

物理法則を破り始めるんじゃないかと心配しているんですか？ そのうち、食べ物を用意するのが追いつかないほど食べ始めますよ。 水分が取れて、便もきちんと出ているなら、私ならそこまで気にしません。食事と間食のカロリーを全部足してみれば、十分取れているんじゃないでしょうか。

何が心配なのでしょうか？ 元気はありそうですし、食べる量は活動量に追いついているように聞こえます。 成長が止まっているんですか？ 食事のバランスが悪いのでしょうか。行動面に問題があるとか、食べ物への捉え方が不健康だとかでしょうか？ 補いたいなら、脂肪分を減らしていないヨーグルトや普通の牛乳などにすると、簡単にカロリーを増やせます。昼食に、食事を補う栄養補助のシェイクを付ける方法もあります。

スムージーや、それを凍らせたアイスを試してみては。栄養とカロリーをまとめて取りやすいです。好きな味で作って、ピーナツバターやギリシャヨーグルトを足せば、脂質とたんぱく質も増やせます。

夫と私は、グラノーラバー作りを家族の楽しみにしました。娘の分は、チョコチップなど追加する材料を本人に選んでもらい、プロテインパウダーも入れて作っています。娘はホッケーの選抜チームでプレーしていて、いつも食べる量が足りないように見えます。こういうおやつは腹持ちもいいですし、一緒に作ると食べるのも楽しみにしてくれます。