寝る直前まで仕事のことを考えてしまうとき、どうやって頭を空っぽにしていますか？
うきうきしたヒマワリ
枕に頭をつけた途端、あれこれ考えが浮かんできて止まらなくなります。
夜になると不安になったり、考えすぎてしまったりしていた方に聞きたいです。毎日の記録や、思っていることをノートに書く習慣で、実際に頭を休めるのに役立ったものはありますか？
コメント 34件
しぶいヒョウ
頭に浮かぶまま、手を止めずに書きます。別のことを考えられるようになるまで続けると、だいたい3～5ページになります。
はずかしがりのフグ
私の定番は、ノートに気持ちを書き出すことです！！！
さんぽするタワシ
超越瞑想を試しているところです。なんとなく、効いている気がします。
ぶきようなマンボウ
ほかの方も書いていますが、ベッドに入ってからノートを書くのが役立つとは限らないですよね。それより、寝る前に楽しく落ち着ける流れをつくるのがよかったです。私は特に読書で眠くなります。夜8時45分ごろにスマホが自動で睡眠モードになるようにして、寝る準備を始めます。 楽なパジャマに着替えて、フロスと歯磨きをして、ベッドに入って本を読むか塗り絵をします。気が張らず、うまくできるかどうかも気にしなくていいことをするんです。 その途中で何か思いつくなら、枕元にノートを置いて、アイデアや忘れたくないことだけ書いておくのもよさそうです。でも私は、寝る直前にじっくり書くのは苦手。落ち着くどころか、かえって頭が働き始めてしまいます。
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さらさらのシカ
スマホの睡眠モード、すごくいいですね。私はつい、また画面を見始めてしまうので。それに、寝る直前にノートを書くとかえって頭が動き出すのも同じです。落ち着くために読むなら、小説とノンフィクションではどちらがよかったですか？
ぶきようなマンボウ
気楽に読める内容なら、どちらでもいいと思います！たとえば私は、寝る前にオリバー・バークマンの『限りある時間の使い方』を読み返すことがあります。「最後はちゃんとうまくいく」とわかっているタリア・ヒバートのような作家の恋愛小説も好きです。安心して読める本なら、あとはそのときの気分で選んでいます。
にやけたパプリカ
スマホを遠ざけて、ゆるいテレビ番組を流しながら塗り絵をします。瞑想みたいな感じです。 寝る直前にはKindleで小説を読むと、スマホをだらだら見るよりずっと眠くなります。
もちもちのセイウチ
紙と鉛筆です。ペンより書いている感触がしっかりあるので。何を書いているか自分でも見えないくらい暗い中で、頭の中のものを全部出します。それから「I Can’t Sleep」というポッドキャストを聴いて、頭を別の言葉で満たしています。
くしゃくしゃのオニギリ
いつの間にか、数独をすると「もう寝る時間だ」と体が覚えたようです。今では数独を始めると、すぐ寝てしまいます。
ながいスズムシ
夜7時ごろにスマホの電源を切って、別の部屋に置きます。ベッドで30分くらい本を読むと、気持ちが本に向くんです。明かりを消したら、3桁の大きめの数字から逆に数えて、息を吐くたびに頭の中で数字を一つ言います。 ほぼ毎晩、30秒もしないうちに寝ています。前は何時間もかかっていたのに。ノートに思いつくことを全部書くのは、毎朝お茶を飲むときにしています。
あかるいコマツナ
ノートでリストを作ります。翌日や翌週の予定を立てるか、その日にできたことを書いたり、チェックをつけたり。そのあとオーディオブックを聴きながら寝ます。
しわしわのアブラアゲ
日記や手帳の話をする掲示板でも聞いてみるとよさそうです。 私は夜、翌日のやることリストを書いています。バレットジャーナルのやり方で、それぞれについて思うことや気持ちも一緒に残します。 寝る直前ではなく、寝るまでまだ時間があるうちに書きます。