寝る直前まで仕事のことを考えてしまうとき、どうやって頭を空っぽにしていますか？
うきうきしたヒマワリ
枕に頭をつけた途端、あれこれ考えが浮かんできて止まらなくなります。
夜になると不安になったり、考えすぎてしまったりしていた方に聞きたいです。毎日の記録や、思っていることをノートに書く習慣で、実際に頭を休めるのに役立ったものはありますか？
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私の場合、書いても頭のスイッチは切れません。オーディオブックなら、何か単純なことに気を向けているうちに、疲れて内容が入ってこなくなります。明かりをつけなくていいのも助かります。
私も寝ようとするとき、よくオーディオブックを聴きます。かなりうまくいく日もあります。
私も昔から、書かれているような考えすぎに悩んでいました。特にコロナ禍で在宅勤務になってからひどくなって。役に立ったことが2つあります。 一つ目は、専用の小さな週間手帳です。会議の予定ではなく、やることリストとして使っています。1日の終わりに、終わらなかった仕事と、新しく出てきた作業を書きます。たとえば、こんなふうに。 「いったん中断：○○、○○、○○ やること： □ ○○ □ ○○」 本当に「いったん中断」「やること」と書きます。それから手帳を閉じて、裏返して置く。この動作があると、私には違いがあるんです。 もう一つ、最近始めたのが、グリシン酸マグネシウムのサプリを飲むことです。聞かれているような趣味とは違うのはわかっていますが、私の場合は、不安や眠りの面ですごく助けになったと感じています。
怪談や陰謀論を読むと眠くなります。
ノートに書きます。30分たつか、3ページ埋まるか、どちらか早いほうまで、頭にあることをひたすら出します。すごく助かっています。きれいなノートにはなりませんが、眠れるようになります。
座ってあれこれ書くのは、私には効果がありませんでした。 それより、起き上がって筋トレしたり、走ったり、ロードバイクに乗ったりします。床から立ち上がれなくなるくらい体を動かして、それから熱いシャワーを浴びる。たいてい、ベッドに入って数分で眠れます。
考えていることを全部書こうとするより、体を疲れさせるほうがずっとうまくいくときがあります。
私も効くのは運動だけです。そうしないと、頭の中が全然静かになってくれません。ローイングマシンを30～40分こいでシャワーを浴びると、もう仕事の表計算のことなんて考える気力がなくなります。
紙とペンが役に立ちます。手近なノートに、やることも気になることも全部書いておけば、朝になってから整理できます。 同じ考えがぐるぐる回るだけなら、その頭の中のおしゃべりに名前をつけるのもいいです。心配事についての声がずっと止まらないとき、その声を好きな名前で呼ぶんです。たとえば「和子さん」とか。「和子さんの相手は今はしない」といったん脇へ置いて、寝る。私はそれでうまくいくことが多いです。
翌日にやることのうち、特に大事な3つを書き出しています。どこかに書いてあるとわかっているだけで、頭の中で段取りを考え続けなくて済むんです。
私は考えすぎないように、テレビをつけたまま寝ています。あまりいい習慣ではないと思いますが。お休みや週末の前の晩も、同じようになりますか？ ほかの方が言うように、運動はいいですね。ただ、私は一人で走ったり運動したりしても、考え事が止まりません。最近はピックルボールにハマっていて、やっている間は頭の中のことを忘れられます。もっと体力があれば、ほかのスポーツもやるかもしれません。笑 地域のスポーツチームに入るのもよさそうです。 仕事のストレスが長く続いていて、ほどよい緊張感という範囲を超えているなら、次の仕事探しを趣味にするのもありかもしれません。IndeedやOpenWorkを、見るだけでも。 私も仕事で、週末は平気なのに日曜の夕方から急に気が重くなる時期がありました。本当につらい気分ですよね。そういうときは、今の職場で自分は満足しているのか、それとも新しい担当になったときのような一時的なストレスなのか、考え始めます。 そういえば、近所の体育館や公園で大人が集まってバスケなどをしているのも、日曜の夜が一番にぎわっています。何か関係があるのかな、と思いました。
運動にもう一票。私の場合、体がくたくたになっていると一番早く眠れます。 小説を読むのも試してみては。日々のあれこれから気持ちが離れるし、画面も見ずに済みます。
ベッドで本を読むのもいいですが、考えが止まらないときに一番効くのは、趣味のことを細かく考えることです。 今取り組んでいるものを一つ選んで、次は何をするか、材料は何が必要か、どこにあるか、何時に始めるかなど、できるだけ具体的に考えます。うまくいっていない部分があれば、何が問題で、どう進めるかも。決めた次の手順を、深呼吸しながら頭の中で繰り返します。 診察や処置でじっとしていないといけないのに、不安なときにも使っています。趣味が大好きだから、楽しくて気が張らないことに意識が向いて、すっと落ち着くんだと思います。
変に聞こえるかもしれませんが、最近は寝ることが一番の趣味になっていて、すごく楽しんでいます。 疲れ果ててそのまま寝落ちするのではなく、どう眠ろうかと考えて、ちょっと特別な時間にするんです。部屋の温度や明かりをちょうどよく整えて、寝るときの服
24歳の女性です。ここ数か月、つらいことが続いています。4年近く付き合った彼に振られて、数日前には会社の都合で解雇されました。 仕事を失ったとき、真っ先に彼に電話しようとしてしまいました。つらいときにはいつも彼に話していたので、そばにいてく
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変に聞こえるかもしれませんが、私は寝ることを趣味として、本当に楽しんでいます。疲れた一日の終わりに倒れ込むだけではなく、どんな気分で過ごしたいかを考えて、昼寝や睡眠の予定を組むんです。 部屋をちょうどよく整えて、一番着心地のいいパジャマを選
2歳の娘の寝かしつけと夜中の対応がつらくなってきました。同じような経験のある方にお話を聞きたいです。 もともとはよく寝る子でした。ずっと自分の部屋で、モンテッソーリ式の低いベッドを使っています。寝つくまでは私たちが隣で横になり、眠ったら部屋
お泊まり会そのものに反対の方は、コメントを控えてください。8歳の息子と10歳の娘がいます。 8歳の息子は、夜更かしするとものすごく不機嫌になります。しかも友達の一人が、何時に寝たかに関係なく、朝7時ちょうどに全部の電気をつけてしまうんです。